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Consejos sobre la alimentación pre y pos entrenamiento para bajar de peso
12:48:00 p.m.
Una de las cosas que aprendimos, en
nuestra batalla contra los kilos es que, con sólo comenzar una dieta, no cumpliremos
con el objetivo deseado. Si de verdad queremos bajar de peso y ganar tono
muscular, sin importar cuán tedioso nos resulte la idea, una buena rutina de
ejercicios es necesaria. Siempre, claro, supervisada por un médico debidamente
calificado que nos indique los pasos a seguir, o si los consejos que vamos a
darte a continuación, son beneficiosos para tu tipo de organismo.
Previo a cualquier entrenamiento, debemos
tener presente el ingerir alimentos que sirvan de combustible y aceleren el
metabolismo. De esta forma, se favorece la quema de grasas y también, no menos
importante, fortaleceremos los músculos.
¿Se puede entrenar en ayunas, para bajar
de peso?
Sí. Se pueden realizar ejercicios, justo
después de levantarse por la mañana. Pero cuidando la duración e intensidad de
la actividad. Éstas, no deben incluir pesas, sólo cardio. Vigila tu
respiración. Si te agitas, no lo estarás haciendo bien. La intensidad correcta,
la reconocerás porque todavía podrás mantener una conversación, durante la
rutina. Ahora bien, tampoco exageremos, si no te falta un poco el aire, a la
mitad de la sesión, estás por debajo de la intensidad beneficiosa, para
alcanzar tu meta. ¡A movernos!
Está muy bien tomarnos con calma esto de
bajar de peso, pero también es imprescindible encontrar un ritmo que genere el
efecto que buscamos.
La duración del entrenamiento en ayunas, no
debe superar los 50 minutos y, como mínimo, 20 minutos. Es importante ser
cuidadosos respecto de la duración del ejercicio, puesto que nuestro organismo
está realizando un gran esfuerzo y esto podría ocasionar efectos indeseados e,
incluso afectar nuestra salud. El hacer cardio, de intensidad suave y en ayunas,
activa la quema de grasas, pero por otro lado, tenemos la desventaja de que se
quema también algo de músculo. No obstante, si es la única oportunidad del día
que tenemos para ejercitar, o queremos favorecer aún más la lipolisis, ésta es
una opción válida e incluso aconsejable contemplar, según sean nuestros
objetivos en la carrera por bajar de peso.
Una vez determinados los cuidados, para lleva
a cabo nuestra rutina muscular, llega el momento de considerar la alimentación.
En este caso, al tratarse del momento posterior a una actividad física, vale recordar
que es sumamente importante elegir los alimentos idóneos. Piensa que hemos
realizado cardio suave, pero en ayunas.
Alimentación previa al entrenamiento
El
alimento que se ingiera en este momento, no será el desayuno, será una comida
que prepararemos antes de entrenar y previo a la comida más importante del día.
Sin embargo, es de suma importancia, puesto que será nuestro primer alimento y del
que nuestro organismo dispondrá para el desempeño de las actividades, esa
jornada.
Este alimento, ha de ingerirse con al menos 30 minutos de distancia respecto
del entrenamiento, para evitar una indigestión. Además, no podrá ser copiosa, sino
ligera y que incluya básicamente proteínas y carbohidratos. El mercado dispone
de una amplia gama de bebidas pre entrenamiento. Esa podría ser una solución fácil
de preparar, si lo que queremos es bajar de peso, de un modo efectivo.
Estos
pueden ser dos buenos ejemplos para ese momento:
- ½ manzana o ½ melón con un batido de proteínas
- 1 o 2 rebanadas de pan integral con batido de proteínas
Puedes
agregar café instantáneo al batido, dándole un plus de energía. Si por el
contrario, decides entrenar luego del desayuno, espera 1 ó 2 horas antes de comenzar
tu rutina.
Cómo desayunar, luego del entrenamiento
El
desayuno pos entrenamiento, debe realizarse 90 minutos después de haber
culminado la rutina, y debe estar constituido por carbos complejos y proteínas.
Como ejemplo, un tazón de avena cocida en agua + proteínas del tipo “Ni una Dieta
Más”, o cualquier otra de las mismas características, sin añadir azúcar.
Si
tenemos tiempo, podemos preparar algo más elaborado, gustoso y también efectivo
como un sándwich con pan integral, relleno de pepino, tomate, alfalfa y jamón
de pavo, o sustituir el pavo por un revuelto de claras, con vegetales.
¿Qué
comer si entrenas de noche?
La
cena, si es pos entrenamiento, debe realizarse 1 hora después de culminar la
rutina. Los carbohidratos deben ser complejos. Así que, el contorno debe ser de
vegetales crudos, cocidos o ambos. Un ejemplo de cena, podría ser pollo a la
parrilla, a la plancha, o al vapor con una taza de ensalada de coliflor, brócoli,
o cualquier otro vegetal libre de almidón. Es importante no ingerir
carbohidratos simples en la noche, para favorecer la pérdida de grasa.
¿Lista
para sumar estos consejos a tu rutina y bajar de peso? ¿Ya lo has hecho? Pues
esperamos que nos dejes tus comentarios, compartiendo tus resultados, consejos
y dudas.
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