En cuanto tiempo veremos resultados es seguramente una de las principales preocupaciones que tenemos cuando empezamos una rutina deejercicios. Dependiendo de nuestro metabolismo y disciplina, podemos empezar a ver cambios apenas unos días después de comenzar a ejercitarnos, o si somos algo vagas, tardar meses y seguir prácticamente igual.

Todo dependerá de nuestra dedicación. No obstante, sí que existen ejercicios con los que en apenas una semana ya notaremos la diferencia. Lo que debemos tener claro desde el vamos es que si queremos perder peso el cardio es nuestro mejor aliado, por lo que estos ejercicios giran en torno a potenciar los efectos del cardio. Lo ideal, además, no es que hagamos solamente uno de estos ejercicios, sino que los complementemos.

Las últimas investigaciones en disciplinas deportivas, demuestran que podemos potenciar nuestro metabolismo hasta 24 horas después de hacer ejercicio tan solo añadiendo un pequeño giro a nuestra rutina de ejercicios: intervalos. Todo lo que necesitamos hacer es agregar pequeños periodos de alta intensidad a nuestro cardio habitual. Por ejemplo, si te gusta caminar y lo haces durante treinta minutos al día, prueba a añadir carreras por treinta segundos cada cinco minutos. Ese intervalo puede ser aumentado con el tiempo. Eso sí, que el intervalo te deje respirando fuerte.

Antes de montarte en la bicicleta y darlo todo en los pedales considera esto: un poco de rutina para esculpir incrementará la cantidad de grasas que quemes. Estudios de la Universidad de Tokio dicen que aquellos que anduvieron en bici en los veinte minutos después de haber levantado pesas quemaron más reserva de grasa que aquellos que no levantaron pesas. Además, esa rutina de afirmar y luego quemar es buena para el corazón y tus arterias.

No es raro que a mediodía nos sintamos un poco lerdas o cansadas, ya llevamos unas cuantas horas trabajando y queremos tomar una pequeña siesta luego de comer, pero en vez de rendirse a la flojera, mejor levantémonos de nuestros asientos y demos una caminata de unos veinte minutos dentro del edificio de oficinas o en el parque. Se dice que tras de 20 minutos de ejercicio aeróbico de baja intensidad obtienes 20 minutos de energía extra. La gente tiende a pensar que cuando uno hace ejercicio termina cansado por el resto del día, y es todo lo contrario, ejercitarnos nos hace tener más energía. Haciendo estas caminatas reactivaremos nuestro metabolismo para que le quede de tarde.

Este excelente ejercicio pondrá a prueba tu resistencia y además añadirá definición a tus músculos. Haz tres sets de doce sentadillas para endurecer tus abdominales, trasero, y piernas

Bajar peso es un gran reto y necesitas toda la ayuda posible. Intenta hacer algo de yoga mientras ves tu serie favorita en la televisión. El Yoga quema de 3 a 6 calorías por minuto, tras una hora de hacer yoga al frente de la TV, habrás quemado unas 180 a 360 calorías.

Para poder bajar de peso debes incorporar la actividad física a actividades que antes hacías de manera sedentaria, siempre combinándolo con una dieta balanceada y apropiado descanso. Anímate a contarnos qué métodos usas para mantenerte en forma.